部屋を真っ暗にして寝るのはダメだった?暖色系の間接照明で睡眠の質をあげる方法
あなたは寝るとき、電気を消して部屋を真っ暗にする派ですか?
わたしは、部屋が真っ暗だと逆に寝られなくなってしまいます。
理由は、小さいころからオレンジの照明をつけたまま寝ていたというのもありますが、単純に真っ暗闇がこわいからです。「今日は疲れたし、電気を消してぐっすり眠ろう。」と思って部屋を真っ暗にして寝てみたら、連続でこわい夢をみたこともありました…。
そしてさらに怖いのが、“金縛り”。目は動くのにからだや手足が動かせないときに部屋が真っ暗だと、めちゃくちゃ怖くないですか?
もちろん、真っ暗じゃないと寝られない方もいます。アイマスクと耳栓をして寝る方もいるそうです!
部屋を真っ暗にして寝るほうが深い睡眠になるのか?
間接照明があるほうがリラックスして寝られるのか?
気になったので調べてみました。
光なんていらない「真っ暗派」
部屋を真っ暗にすることで得られるメリットは、
わたしたちの脳には、睡眠や覚醒、体温のリズム、
わたしたちの脳は、
では、眠っているときの光の環境は、
人は睡眠中の目を閉じている状態でも、
脳は、明るい・暗いのギャップがある時に「寝た」
暖色系でリラックス「少し明るい派」
部屋を真っ暗にしない方が良いという説はいくつかありますが、ここではわたしが納得した2つを紹介しようと思います。
悪夢をみない説
人は、日中に見た大量の情報や映像を脳内に蓄積し、
また睡眠に関わらず、人は明かりのない暗い場所にとどまると、
暗闇は、悪い夢と関係しているかもしれませんね。
光を求めるのは本能だった説
昔、人は夜、火を焚いて外敵から身を守り、
また、脳波を測ると、
結論
今回わかったのは、睡眠にはかなり個人差があるということ。
暗闇になれているひとが、照明を使うことで目が覚めてしまい眠れないのなら、意味はありませんよね。
暖色系のあかりや間接照明でも明るく感じて寝られないという方に
また、寝る部屋に窓があるなら、
真っ暗の環境でむりやり寝ている方は、顔に光があたらないフットライトからはじめてみるのがおすすめです。
わたしは百均やニトリに売っているキャンドルライトをつけて寝